Mój plan to: Poniedziałek - Barki ( Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 20kg-10x/2 serie,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10kg-10x/ 2 serie, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg-10x/ 2 serie, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,5kg-10x/ 2 serie ) Potem zwiększam obciążenie z 20kg do 30kg Wtorek - Przedramię oraz brzuch ( UGINANIE [...]
[...] tak przeczołgana ze nie mam siły na siłownię po pracy. Obecnie każdy trening wygląda tak samo, napiszę pokrótce co robię: -uginanie przedramion - 6kg lub 7 kg na rękę -unoszenie rąk bokiem - 5 kg na rękę -prostowanie ręki za głową (triceps) - 4 kg na rękę -rozpiętki na ławeczce - 5kg na rękę -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej - 5kg na [...]
[...] były krótkie spodnie,oprócz śladów psich pazurów (tak Oxi, Mamusia cię kocha) będą ślady po sztandze - może na wszelki wypadek jakąś obdukcję zrobię, a nuż się przyda%-) unoszenie ramion bokiem na ławce skośnej - ciężar jednej 2 kg i to jest mój max;-] 10-8-8 uginanie francuskie z hantlami 15 x 2 kg, 15 x 4 kg, 10 x 4 kg 20 minut marszu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 wykroki 4x mc na prostych nogach 4x *wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 12-10-8 *wyciskanie sztangi z zza glowy 3x 12-10-8 *unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3x 12-10-8 *uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x 12-10-8 *zginanie nadgarstków ze sztangą 3x 10 poprawilem tak na szybko, ale [...]
GÓRA 2 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 +2.5 10 x 25 10 x 27.5 10 x 30 10 x 35 7 x 37.5 A Gilotyna poziom 4 x 12-15 + wiecej powt w pierwszych seriach i +5kg 15 x 40 15 x 40 15 x 45 15 x 45 B Rzopietki na bramie 4 x 15 +5p w 2 ost seriach 20 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10 Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 7.5 6 x 10 10 x [...]
[...] karku - (2 serie x 8 powtórzeń) 9. Unoszenie przodem rąk ze sztangą - (2 serie x 8 powtórzeń) 10. Francuskie wyciskanie jednoręcz - (2 serie x 8 powtórzeń) 11. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami - (2 serie x 8 powtórzeń) 12. Unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem - (2 serie x 8 powtórzeń) 13. Unoszenie sztangielek [...]
Trening na dziś (przede mną) bieganie 25 minut, średnia intensywność siłowe: 1.unoszenie nóg leżąc 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle) 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 12kg 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w [...]
Mam chwilę dla siebie (na trening zawsze znajdę czas, choćbym miała mniej spać, co ostatnio niestety się zdarza... doba ma zdecydowanie za mało godzin), więc dodaję plan treningowy, który znalazlam na tym forum, jednak z braku sprzętu, w domowych warunkach nie mogę też wykonać wszystkich ćwiczeń, więc poddałam je modyfikacji. TRENING SIŁOWY: [...]
[...] 3x10 1,5/1,5x8+1x2/1 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 1,5/1,5/1 + marsz *A+B- o mamo, szczera gehenna :-O wycisk po tym podciąganiu to na zdechłych mięśniach *unoszenie- w II i III to ze trzy razy redukowałam ciężar, ale łeb mi nakazał walczyć #-P *marsz- trening nocny, więc i taki marsz; zaszłyśmy w park gdzie żywej duszy nie [...]
[...] uchwytem 12-12-10-10-8-8 NIe lubię tego ćwiczenia - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 15-12-10 - szrugsy 15-12-10 - Uginanie ze sztangą 2 x 21 - Uginanie z linką wyciągu dolnego 2 x 15-20 - skłony w leżeniu głową w dól 20-20-20 - unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 20-20-20 - skręty tułownia ze sztangą na karku 30-30-30
dziś poszły barki : wyciskanie sztangielek stojąc 4 s po 12-10 unoszenie bokiem 3 s ost 5x drop podciągani edo brody 3 s po 10-12 odwrotne rozpiętki leżac na ławce 5 s kaptur szrugsy sztangą 4s m szrugsy sztangielkami 3 s brzuch 7s :4s spieć na ławce , unoszenie nog wisząc na drązku dzis tez bez węgli ale jutro już troszke dodam i stopniowo [...]
Za szybko wcisnęłam enter :) Dziękuję za odpowiedź, Twój dziennik też śledziłam :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 10/10/10 2) Wspięcia na palce 7kgx24x2 nogi / 7kgx24x2/7kgx23/2 (maxy) 3) Przysiady klasyczne 10x20kg/10x25kg/10x30kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10x7kgx2nogi/10x7kgx2/10x7kgx2 5) wznosy z opadu 10/10/10 6) Pompki klasyczne max [...]